Une énorme part de la population souffre de surpoids. Les experts offrent diverses façons de baisser l'excès. En règle générale, toutes les méthodes composées qualitativement garantissent une perte de poids progressive et stable. Mais généralement, les gens ne veulent pas attendre, ils veulent perdre tous les kilogrammes marqués en un mois, même s'ils s'accumulent depuis de nombreuses années. La recherche de régime Express commence par des titres prometteurs. Un exemple est un régime de sarrasin strict. Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses critiques sur ses merveilleuses propriétés qui garantissent une perte de poids rapide. Mais à quel point est-il efficace et sûr pour le corps? À quelles règles devront adhérer? Comment quitter le régime? Nous considérerons ces questions et d'autres dans l'article.
Règles de conformité à un régime
Le régime de sarrasin pour la perte de poids peut être utilisé comme une version de déchargement de 3 à 5 jours. La perte de poids particulièrement persistante déclare qu'ils ont duré 7 ou 14 jours.
La liste des produits consommés est considérablement limitée, la principale est une: bouillie de sarrasin. Son nombre par jour n'est pas limité: vous pouvez utiliser autant que vous le souhaitez, comme la faim apparaît. Mais les vraies critiques disent que chaque jour l'envie est de moins en moins, la bouillie devient le produit le plus détesté de l'alimentation. C'est sur cet effet que le régime alimentaire est basé.
La recette de fabrication de bouillie de sarrasin est le même jour un jour: la céréale est versée avec de l'eau chaude mais pas bouillante, dans un rapport de un à deux. Il doit être laissé sous le couvercle la nuit. Le matin, il augmentera en volumes, gonflera, absorbe toute l'eau, deviendra adapté à la nourriture. Il est autorisé à compléter le menu quotidien avec du kéfir faible en gras, une petite quantité de morceaux de fruits-2.
Que devrait être exclu du régime?
Le régime alimentaire sur le sarrasin cuit à la vapeur est plutôt rare, limite considérablement le menu quotidien. Bien que certaines options permettent l'utilisation de produits supplémentaires, leur liste est également très coupée. Refuser complètement des produits tels que:
- beurre et huile végétale;
- sel, épices, sauces, épices;
- Produits semi-finis, poisson fumé et viande, saucisses, fromages;
- restauration rapide;
- farine et confiserie, bonbons;
- Boissons alcoolisées.
En fait, la liste des produits "interdites" est énorme. Il est plus facile de dire qu'il est interdit de tout manger, sauf le sarrasin et les produits indiqués dans l'alimentation. Et c'est Kefir, une petite liste de fruits.
Les partisans de cette technique soutiennent que le régime alimentaire est extrêmement facile à transférer, n'a pas à mourir de faim. Mais les médecins sont prêts à discuter. De telles restrictions ne bénéficieront pas à la santé, ni psychologique ni physique.
Produits autorisés
Un régime monotone peut s'ennuyer dans quelques jours, il ne pourra certainement pas le tenir pendant un mois, puis cela fera plus de mal que de bien. Par conséquent, les créateurs de la méthodologie ont décidé d'introduire plusieurs produits supplémentaires. Ainsi, la liste des principaux produits est la suivante:
- eau non carbonée pure consommation;
- kéfir sans graisse à 1%;
- yaourt faible en gras sans additifs, édulcorants, charges, jusqu'à 1% de graisse;
- Les pommes sont dans certaines options de régime.
Le régime hebdomadaire est plus strict, permet d'utiliser uniquement le sarrasin et le kéfir. Des produits supplémentaires, comme les pommes, sont introduits avec une longue durée.
Que pouvez-vous boire?
Le régime alimentaire sur le sarrasin cuit à la vapeur permet l'utilisation de l'eau potable pure et du kéfir faible en gras. Cela aidera à compenser les besoins du corps du corps, à atténuer quelque peu la sensation de faim. De plus, l'eau potable pure a les effets positifs suivants sur le corps:
- Stimule l'activité mentale.
- Améliore la production d'enzymes.
- Active le système immunitaire, réduit la probabilité de rhumes, de maladies virales et infectieuses.
- Favorise pour améliorer l'état de la peau.
- Augmente les performances, réduit la fatigue.
- Réduit le poids.
- Régule le niveau de tension artérielle.
- Participe au travail du tractus gastro-intestinal, normalise la digestion.
- Empêche le vieillissement prématuré.
- Améliore le travail des articulations, du cartilage, des tendons.
- Réduit la probabilité des maladies des voies urinaires et des reins.
- Il stimule le tractus gastro-intestinal, élimine la constipation.
- Aide à réduire le taux de cholestérol.
La norme de l'eau est calculée individuellement, en moyenne - 30 ml par kilogramme de poids. Un adulte devrait boire au moins un et demi litres d'eau potable par jour.
Combien de sarrasin pouvez-vous manger?
La quantité de céréales de sarrasin par jour est déterminée par le type de régime:
- STRICT implique l'utilisation uniquement de l'eau de sarrasin et de l'eau potable, donc le montant est illimité.
- L'introduction de produits supplémentaires entraîne une augmentation de la teneur en calories du régime alimentaire, en conséquence, une diminution de la quantité de céréales à 150-250 grammes par jour. Ce chiffre fait référence à un croup sec, et non à celui fini.
L'école des céréales doit être divisée en quatre repas principaux. Si le plan du régime le permet, vous pouvez mordre avec du yaourt ou du kéfir, des pommes.
Un régime à trois jours ne peut être conçu que pour le sarrasin et l'eau, mais les produits supplémentaires doivent être activés sans faute. Les partisans de l'électricité disent que le régime alimentaire chauffé au kéfir est plus facile, vous permet de vous débarrasser de plusieurs kg supplémentaires. Mais c'est, en règle générale, en excès d'eau et de masse musculaire, qui sont rapidement restaurés, de retour.
Variétés de régime de sarrasin
Le régime de sarrasin a plusieurs variétés. Ils diffèrent selon les produits consommés, la durée, les effets sur le corps. Il y a trois domaines suivants:
- Mono Dot, qui prévoit la nutrition sur le sarrasin et l'eau potable.
- Régime éclairé qui vous permet de manger des légumes, des fruits, des fruits secs, du kéfir, du yaourt, des avocats en portions modérées.
- Express Diet, qui fournit trois repas par jour sans collations. Il est autorisé à ajouter un peu de fruits au régime alimentaire quotidien, au thé vert, au fromage à faible teneur en matières grasses, aux fruits secs.
En durée, le régime de sarrasin peut être conçu pour 3, 5, 7, 14 jours. Une augmentation indépendante de la durée peut entraîner des conséquences irréparables en matière de santé. Par conséquent, pour fonctionner à long terme, il est préférable d'utiliser des méthodes standard et testées en temps. Par exemple, un ensemble de nutrition et de psychologie appropriés. Il garantit un résultat stable: une perte de poids et une préservation notables de l'effet.
Régime de sarrasin pendant 5 jours
Le régime de sarrasin pendant 5 jours ne diffère pratiquement pas de l'option précédente. Mais ici, il est autorisé à introduire des produits supplémentaires, du kéfir, du yaourt, des fruits non sucrés, des verts. Il est considéré comme plus d'épargne, néanmoins, il n'est pas recommandé d'y adhérer plus que la période spécifiée. Vous pouvez également utiliser un régime au kéfir avec des pommes.
En 5 jours, vous pouvez légèrement réduire le poids en raison de l'eau et de la masse musculaire. Les supporters de ce régime notent que pendant le régime alimentaire, il y a une diminution des performances, une rupture, un état dépressif, une apathie. Par conséquent, l'activité physique, l'entraînement ne restera plus. Et c'est l'inconvénient principal de tous les mono-Diet: la perte de poids ne se produit pas en raison de la couche de graisse, mais en raison des muscles.
Régime de sarrasin pendant 7 jours
Le régime de sarrasin pendant 7 jours est une option plus longue et complexe. Il ne peut pas être basé uniquement sur le sarrasin, il est nécessaire d'ajouter des fruits et légumes, du kéfir, du yaourt. Les fibres de fibres et de plantes sont nécessaires pour maintenir la digestion, normaliser le travail du tractus gastro-intestinal.
Le régime alimentaire approximatif peut être le suivant:
| 1 à 4 jours |
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| 5-6 jours |
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| 7 jours | Le dernier jour, il est nécessaire de diviser 200 grammes de céréales et un litre de kéfir en plusieurs repas |
Une forte sensation de faim peut être noyée avec du thé à la pomme ou au vert.
Régime de sarrasin pendant 14 jours
L'option la plus grave et la plus dangereuse pour la santé est un régime de sarrasin pendant 14 jours. Il est recommandé d'adhérer aux recommandations suivantes:
- Le petit déjeuner doit être composé de 50 grammes de sarrasin et d'un verre de kéfir.
- Le deuxième petit-déjeuner est le kéfir ou le yaourt à faible teneur en matières grasses.
- Pour le déjeuner - le sarrasin et le thé vert.
- Apple vert pour une collation de l'après-midi.
- . Lyozhin - Similaire au petit-déjeuner.
Dans un régime quotidien, vous pouvez, si vous le souhaitez, présenter des produits, des fruits et des légumes autorisés. L'essentiel est de surveiller la teneur en calories du régime alimentaire.
Est-il possible de manger des fruits dans un régime de sarrasin
Le régime de sarrasin vous permet d'ajouter une petite quantité de fruits au régime, comme:
- ananas;
- orange;
- pamplemousse;
- poire;
- citron;
- pomme.
Sur certaines options alimentaires, y compris les poids légers, il est autorisé à utiliser des fruits secs et des noix: abricots séchés, raisins secs, pruneaux, noix, amandes, noisettes. L'essentiel est de surveiller la taille des parties, de les entrer dans le taux de calories quotidien.
Les fruits vous permettent de combattre un sentiment de faim. Mais ils sont également une source de vitamines, de minéraux, de nutriments irremplaçables pour le corps. Ceci est particulièrement important avec un long régime de sarrasin, pendant une période de plus de 3 à 5 jours.
Combien de kilogrammes pouvez-vous laisser tomber sur le sarrasin?
Les résultats du régime alimentaire sont largement individuels, dépendent de la quantité de surpoids existant, des valeurs de l'indice de masse corporelle, du rapport de la masse musculaire et de la masse grasse. Comme déjà mentionné, en adhérant à ce type de nutrition, vous pouvez légèrement réduire le poids, mais un excès de liquide et de masse musculaire partira. Ceci est considéré comme mal, dangereux pour la santé.
Lors de la perte de poids, il est important que la couche de graisse part, en particulier la graisse viscérale. Il s'accumule autour des organes humains, viole leur fonctionnement. C'est pourquoi les experts ne recommandent pas le régime de sarrasin, conseillent d'autres méthodes, mais plus efficaces, mais plus efficaces.
Contre-indications
Ce type de nutrition est contre-indiqué:
- En présence des maladies suivantes: diabète, ulcère de l'estomac, gastrite, troubles intestinaux, maladies métaboliques, maladies du tractus gastro-intestinal, système cardiovasculaire;
- Avec des restrictions physiologiques telles que: âgés jusqu'à 18 ans, ménopause, grossesse, lactation, réadaptation postopératoire;
- Si le travail, l'activité dépend du bien-être, la concentration d'attention, est associée à l'activité physique d'un niveau élevé.
Manger dans le même jour de produit par jour est une véritable torture pour une personne et son corps. Il a été établi que le régime de sarrasin peut provoquer le développement de l'hypoglycémie, diverses maladies associées à un manque de vitamines et de nutriments, peut entraîner une suralimentation secondaire, une prise de poids. Alors pourquoi mettre des expériences sur votre santé?
Pros
Gucks a de nombreuses propriétés bénéfiques:
Un autre avantage du régime de sarrasin est sa disponibilité. Vous n'avez pas à explorer des magasins de régimes alimentaires spécialisés, de le commander sur Internet, car le sarrasin est dans n'importe quel magasin.
Inconvénients
Peu importe le nombre de petits pains, il est important de ne pas en faire trop. Ceci est chargé d'hypovitaminose, car il a une quantité insuffisante de vitamines et de minéraux. Étant sous un régime de sarrasin, la teneur en calories quotidiens du régime est très faible, cela affecte négativement le travail des organes internes, ralentit le métabolisme.
Ce type de régime a des contre-indications. Il est interdit dans le diabète, l'hypertension, les maladies gastro-intestinales, les femmes enceintes et allaitantes. À la fin du régime alimentaire, les anciennes habitudes alimentaires reviennent instantanément, ainsi que des kilogrammes réduits. Cela peut provoquer une intoxication sévère.
Conclusion
Si les termes de perte de poids sont très limités, il est nécessaire de perdre du poids à un événement ou de vacances important, perdez d'urgence en excès de kg et entrez dans votre robe préférée, alors le régime de sarrasin vous aidera. Dans une semaine, vous pouvez tomber à 7 kg. Mais un long séjour est inutile: le corps s'y habitue, le processus de perte de poids cesse. Le séjour à long terme sur ce type de nutrition peut provoquer une dépression alimentaire en raison du manque d'éléments gustatifs: les récepteurs ne sont pas en abondance, le contexte émotionnel et l'activité psychologique sont réduits. Par conséquent, si le choix s'est arrêté sur cette méthode de perte de poids, vous devez d'abord essayer de s'asseoir dessus pendant 1 à 2 jours. Si le corps répond normalement à un changement de régime, vous pouvez continuer le régime. Avec des malaises mineures, il est plus conseillé d'arrêter ce régime.
- Il s'agit du produit le plus bas parmi les glucides complexes, tandis que fournit une bonne saturation;
- Aide à maintenir un sentiment de satiété pendant longtemps; Le sarrasin et la bouillie sont hypoallergéniques, toute personne peut convenir comme une journée de jeûne;
- Avec une préparation appropriée, et dans ce cas, c'est une vapeur, il conserve beaucoup de substances utiles: les vitamines des groupes B, E, H, PP, micro et macro, telles que le magnésium, le phosphore, le potassium, le manganèse, le cuivre, le zinc et également l'acide linoléique, qui contribue à la régénération de la peau, est activement impliqué dans la réduction du poids.